Достаточно простая, но очень полезная программа для прокачки сухожилий. Которая поможет предотврати растяжение сгибателей, а так же, вам станет проще держать зацепки под один или два пальца!

Моно
Если у вас в наличие один The BOOBLIK - выполняете на одну руку/затем на другу. Если у вас есть два- выполняете одновременно.

Вешаете The BOOBLIK так, чтоб могли дотягиваться до него с земли и помещался только один палец. Пытаетесь повиснуть, но ноги остаются на земле (полувис), при этом, стараетесь создать максимально давление пальцами. Удерживаете нагрузку в пальцах в течение 30с (затем можно будет плавно увеличить до 60с). Затем меняете палец и повторяете. 

Последовательность пальцев
Безымянный, указательный, средний, мизинец.

Ваша тренировка будет состоять из: 30с(до 60) висов на каждый палец, затем 5 минут отдых, 2-6 кругов 

Отдых.
После такой тренировки рекомендую минимум 1 день отдых. На первой тренировки на скалодроме, не рекомендую лазать трудные трассы. Лучше полазать вертикали и баланс. 

Цикличность.
Рекомендую выполнять 1 раз в неделю, на протяжение 2-3 месяцев. Затем отдых 3-4 недели и можно повторят

I Вариант
Выбираете положение The BOOBLIK так, чтоб помещалось 2 пальца. Затем выполняете вис: 10с вис/10с отдых/ 6 подходов
Затем 3-5 минут отдых и 2-5 кругов
(в процессе выполнения можете чередовать указательный и безымянный пальцы)

II Вариант
Выбираете положение The BOOBLIK так, чтоб помещалось 2 пальца. Затем выполняете вис: 20с вис/10с отдых/ 6 подходов
Затем 3-5 минут отдых и 2-5 кругов
(в процессе выполнения можете чередовать указательный и безымянный пальцы)

III Вариант
Выбираете положение The BOOBLIK так, чтоб помещалось 2 пальца. Затем выполняете вис: 30с вис/10с отдых/ 6 подходов
Затем 3-5 минут отдых и 2-5 кругов
(в процессе выполнения можете чередовать указательный и безымянный пальцы)

Отдых.
После такой тренировки рекомендую отдых 1 день или простое лазание на трудность или боулдер на вертикалях.

Цикличность.
Рекомендую выполнять 1-2 раз в неделю, на протяжение 2-3 месяцев. Затем отдых 1 месяц

Выбираете положение The BOOBLIK так, чтоб помещалось 2 пальца. Затем собираете 10 подтягиваний или 15с виса. При этом, важно понимать, что надо выбрать такую глубину хвата, чтоб вы не могли подтянуться или провисеть заданное количество раз/времени. Лучше всего разбить на 2-4 подхода. Отдых между подходами стараетесь делать минимальных, но не более 45с

Отдых.
После такой тренировки рекомендую минимум 1 день отдых.

Цикличность.
Рекомендую выполнять 1 раз в неделю, на протяжение 2-3 месяцев. Затем отдых 1 месяц

Дополнение. 
Так же можно выполнять подтягивания в моно режиме для те, чей уровень выше 7а