Важно понимать, что наибольшего прогресса вы добьетесь, если не будете спешить и выполнять заданные промежутки отдыха. Это важно по двум причинам: Шанс травмироваться будет сильно ниже, а значит и прогресс пойдет быстрее, так же, необходимо время организму, чтоб сгенерировать креатин фосфат, который отвечает за максимальную силу. Отдых- залог успеха!
Так же, если вы начинаете чувствовать забитость, то стоит увеличить интервал отдыха, значит, вы недостаточно отдыхаете. Так же, рекомендую вам пройти цикл выносливость.
Все упражнения из этого блока надо выполнять свежим и после очень качественно разминки. Я предпочитаю небольшую разминку: 20-30 минут, 10-15 трасс до 7б. Затем отдых и висы на мах
I Вариант
Висы на двух руках
7-10с вис/ 4-5 мин отдых/ 6 подходов (каждый из висов выполняется на мах)
10 минут отдых/ 1-2 круга
II Вариант
Висы на одной руке
3-5с вис (должен выполняться в отказ)/ смена руки, повтор/ 2-5 мин отдых/ 3 подхода
5-8 мин отдых/ 1-3 круга
Для тех, кто лазает 7б и выше, время виса можно сократить до 2с. Максимальная нагрузка выше, а значит и КПД упражнения выше. Но и риск травмироваться так же выше
